脳が騙される食欲マジック脳トレクイズ【全50問】

周囲が大きいほど中央が小さく見える錯視。小皿に替えると満足感UP。

“1単位＝適量”と思い込みやすい。小分けや盛り切りで抑制。

味や食感の多様性が“飽き”を遅らせ、食べ続けやすい。

赤・橙は交感神経を刺激、青は抑制方向。

明るさやテンポの速いBGMは行動速度↑、摂取量↑に傾きやすい。

料理と皿の色が近いと境界が曖昧→盛りすぎやすい。

区切りが“終点”を作り、自然に止めやすい。

“見えるものは食べられる”。不透明容器や視界から外すのが有効。

距離が意思決定を左右。“遠く＆立たないと取れない”配置に。

視覚は報酬系を刺激。満足の下支えに。

冒頭3分は意識的にゆっくりでブレーキ。

嗅覚は報酬系に直結。香りの“設計”が鍵。

静かな音楽・暗めの照明は少量満足に有利。

既定値バイアスで“そのまま選ぶ”が起きやすい。

落ち着きが増し、過量になりにくい。

“見える”は最強の誘惑。視界から外す。

距離と視認性で選択率が大きく変わる。

嗅覚と味覚は連携。香りの工夫で満足度UP。

“手前×見える×取りやすい”の設計が最重要。

共食は楽しく安心→食欲の後押しに。

胃壁拡張と温度刺激で“満たされた”を早めに。

20〜30回咀嚼で満腹信号が届きやすい。

NEAT（軽活動）で食後血糖ピークを穏やかに。

繊維とPが先だと吸収が緩やかになり血糖安定。

夜はインスリン感受性が低め。同量でも蓄積に傾きやすい。

副交感神経が働き、過食を防ぎやすい。

距離バイアスで“手が届かないだけ”で選択率が低下。無糖を手前に。

香りは報酬予測を起こし、一時的に欲求が収まることがある。

ゆっくり食べるだけで適量に収まりやすい。

見た目基準で過量を防ぐ。丼大盛＝拳2個相当に注意。

快の不足を糖で埋めたくなる。休息や軽運動も代替報酬。

食を報酬化→学習される。非食のご褒美に置換。

コストを回収したい心理。残す勇気も戦略。

他者の選択を“正しい”と見なす傾向。環境設計が大事。

見ているだけで“自分が食べる”回路が部分的に作動。

中断ポイントを用意（歯磨き・席を立つ・飲み物）。

甘味の予測誤差が食欲のリバウンドに。

レプチン↓・グレリン↑で甘味嗜好に傾く。

ストレス管理（睡眠・運動・呼吸）が根治策。

ポジティブ情動が味評価を底上げ。

可視化が自制心を自然に高める。

“証拠化”が行動の修正ループを作る。

ながら食べは“食べた記憶”が残りにくく過量に。

注意資源が分散し、満足の信号が弱まる。

研究でも注意奪取で過量傾向が示唆。

努力より設計。配置と器・量の初期値が命。

視界と距離の設計が最強。家に入れないのが最短。

口内リセットで食行動に区切りができる。

個人差はあるが、2〜3か月の継続で自動化へ。

体重より“選択が自動化しているか”が本質。